美麗日報 記者廖守謙/報導

相信很多人一定曾經從很多運動網站以及別人口中聽到「運動可以燃燒脂肪」或「能量消耗提高」,但從科學的實證來看,真的有這種事嗎?

(圖:吳海鋅提供)

根據「猴子體適能動作教練團隊」(MFMT)吳海鋅表示,在低強度運動時消耗的就是脂肪(例如快走),高強度運動時消耗的則是肌肉肝醣(例如快跑加上衝刺),這也代表了強度越高的運動使用脂肪的比例越少,所以高強度運度則是相反。

(圖:吳海鋅提供)

假如如同上面所說,怎麼又會有「高強度運動可以減脂」一說,為什麼高強度可以減少脂肪呢?!

其實,低強度燃燒脂肪的比例遠高於高強度的!當高強度運動後會讓肌肉與脂肪產生資源的爭奪戰,做完高強度運動後,肌肉群因為受到破壞,所以運動後補充的養分就會分配到被破壞的肌肉組織進行修補,而不是當作脂肪儲存,因此肌肉會慢慢增大,脂肪組織因而沒有養分的供給慢慢變少。

然而高強度運動不外乎是動用到較多的肌群,例如:衝刺是全身肌肉都會動員到,而慢走卻只有下肢會動用到,因此選擇高強度的運動時會比較推薦動用較多肌群的動作,這樣運動後補充的養分才會分散到更多肌群。

(圖:公有領域)

貼心小提醒:根據國外學者研究統計,每一百萬男性及女性,一天如坐超過八個小時死亡風險和吸煙者及肥胖者差不多。

如果每天長時間久坐是無法避免的(例如:通勤及工作),但該怎麼運動才能預防久坐到來的危害呢?

那就是每天至少要運動60-75分鐘的中等強度運動才能消除一天久坐超過八小時帶來的死亡風險!

教練小檔案(圖:吳海鋅提供)

(責任編輯:Johnny)

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