環顧周遭,對自己身材不滿意的人不在少數,想要減肥者眾。提到減肥,大家很自然的想到通過「節食」來減輕體重,節食不但難受,而且大部分人在恢復正常食量以後都會有體重「報復性」反彈的現象。

減肥一定要節食嗎?其實,合理飲食也能減肥喔!以下介紹給您幾個不需節食也能減肥的小妙招。

1、飲食清淡

研究指出,高鹽飲食會促進胰島素分泌,而體內的胰島素越高,脂肪就會被越多的儲存在身體中,那麼體重也會跟著增長。

烹飪的時候最好選擇蒸煮的方法,少油少鹽,調味料少加一點,新鮮的食物比外面購買的食物更健康。

2、用餐前喝一杯水

喝水能加速新陳代謝,增加飽腹感,減少進食量。飯前一碗清湯,也有助於減肥。但是,飯後一碗湯,反而會增加腸胃的負擔。

3、多吃粗糧

粗糧雖然口感較粗糙,但含有許多細糧中沒有的營養成分。粗糧可以延長食物在胃內的滯留時間。每天粗糧的攝取量占主食的一半為宜,過猶不及,適量即可。

粗糧包括穀類中的玉米、紫米、燕麥、蕎麥,各種乾豆類如:黃豆、青豆、赤豆、綠豆,還有薯類,例如紅薯、土豆、淮山等。

4、多吃蔬果

多吃蔬菜、水果,能增加維生素、膳食纖維量。(圖片來源:Adobe Stock)

蔬果富含纖維質,每天最好有一半的飲食是蔬菜、水果,能增加維生素、膳食纖維量。

可以多吃水分多的青菜,其中,推薦健身人士最愛的西蘭花。吃水果比吃果汁好,果汁容易破壞纖維質。

5、睡前3小時不進食

晚上身體的代謝會變慢,吃東西會給腸胃和內臟造成負擔,容易導致脂肪的積蓄。建議睡前3小時別吃東西,戒除吃宵夜的習慣,久之身體的代謝會更加正常。

6、每天至少快走40分鐘

走路健身是減肥最好的方式,而快走能起到鍛鍊的作用,也適合老年人和慢性疾病患者。

每天快走40~60分鐘,長期堅持,體能會變好,腿部矯健靈活,更有力氣。快走時,以身體微微出汗最佳。

7、每天做20分鐘力量訓練

條件許可的話,每天多做20分鐘的力量訓練,比如伏地挺身、捲腹、引體向上、舉鐵都行,會增加肌肉量,提高身體代謝,多吃一點都不怕胖。

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