人每天有三分之一的時間在睡覺,睡眠質量好可以抗衰老。古代名醫流傳下來睡覺4條戒律,能夠做到的話,您也能留住青春,延緩衰老喔!

1、子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點至次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:「不給你治了。」實不是不給治,而是……治不好了。

為什麼這麼說呢?長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就算你天天保養品、營養品,天天鍛鍊身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

2、睡時宜一切不思

「視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著。」「先睡心,後睡眼」這是入睡時的理想精神狀態。

很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

3、午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點)如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。

其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於6個鐘頭。

4、一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。早起可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

來源:看中國

分類: 養生 健康

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