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半夜睡覺小腿抽筋痛醒,他馬上扳起腳趾,迅速緩解疼痛!

抽筋,亦稱為痙攣,是很多人都曾經試過的經驗,就是身體一組肌肉忽然不聽使喚,突然僵硬、劇痛,難以屈伸,感覺相當難受。

有些人半夜睡覺翻個身或者伸一下腿,就會忽然抽筋。發作時疼痛難忍,超痛!尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛。

有人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。

小腿抽筋怎麼辦呢?

1、馬上扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

2、用雙手使勁按摩小腿肚子。

3、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

4、突發性的肌肉抽筋沒有什麼立竿見影的治療,亦不建議使用藥物,只要盡量放鬆,局部按摩便會紓緩,使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效。

5、如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。

6、運動前應做適當的熱身及伸展運動,活動後也要做些紓緩運動,避免肌肉不適當的收縮。

7、進行劇烈運動時須補充電解質,尤其是鉀離子,運動飲料是適當的補充品。

8、晚上睡覺中容易小腿抽筋的人,在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷,配合適當伸展運動可有加強血液循環作用,睡覺時腿部必須保持溫暖。

9、身體較虛寒的,不要直接吹冷氣或冷風,如果易有腿部抽筋,可穿些薄長襪,為腿保暖。

10、走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。

11、適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

12、若小腿抽筋情況經常發生,應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患。

(編輯:張信燕/責任編輯:嘉惠)