每周固定慢跑或快走,可有效提高記憶力。

(記者喬安綜合報導)雖然許多中老年人都會面臨記憶力衰退情況,不過,只要經常進行以下的日常生活小動作,即可有效改善記憶力。

1、運動:運動可刺激大腦皮層的活動,有極佳的健腦作用。每周維持慢跑、快走5次,一次半小時,有助於提升記憶力。

2、搖頭晃腦:活動頸動脈組織可增加腦部供血,也可減少頸動脈血管脂肪沉積,同時有利預防高血壓或頸椎病。

3、伸懶腰:伸懶腰時,可同時收緊和放鬆上肢肌肉組織,並讓血液回到心臟;當心臟獲得充裕的血液時,血液即可大量地輸往全身各處,包括大腦。

4、梳頭髮:兩手十指微張,從前至後、由上向下地梳理頭髮,一天3至4次,一次做3至5分鐘,有提高智力、養神健腦作用,對於神經衰弱患者也很有益處。

5、咬牙切齒:咬牙時口水分泌會增多,而口水中含有腮腺素,具有延緩衰老作用。近年也有研究指出,口水中含有抗癌成分,可預防消化道惡性腫瘤。

6、動動手指:透過運動手指可刺激大腦,延緩腦細胞死亡。交替進行伸手指與蜷手指這兩個動作即可,或左右手交替按摩指尖,也可以經常在左右手中同時旋轉手握健身球。

7、抬腿:將雙腿放在椅子或桌子上幾分鐘,腿必須高過心臟位置。當腳和腿部的血液回流至肺部及心臟後,除了可減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可大量增加頭部供血量,讓人感覺神清氣爽。

8、勤喝水:水分佔大腦的50%,所以多喝水除了可延緩衰老,對大腦也很有益。喝水應掌握「少量多次」原則,避免覺得口渴時才大量喝水,因為此時體內已非常缺水。

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